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心理学家:5 个「恋爱花招」快速找回心动感

2020-07-09 来源:A人生活
心理学家:5 个「恋爱花招」快速找回心动感

根据西北大学心理学家 Eli Finkel 的说法,过去四十年来人们对亲密关係的满意度持续下降。在研究过数千对伴侣的相处模式后,他在《非成即败的婚姻》(The All-or-Nothing Marriage)一书中做出解释:因为 情感供应和需求出了问题 。在这本受到纽约时报、赫芬顿邮报、华尔街日报等媒体大力讚赏的着作中,他指出 无法持续满足另一半基础的情感需求,关係就会陷入困境 。

如果你们的关係正停滞不前,Finkel 提供了一些方法:「情感关係中没有万能的解决办法,但运用一些『爱的花招(love-hacks)』就能有显着的改善效果。」

所谓「爱的花招」就是 不需要很多时间或精力、甚至不需要伴侣配合,就能快速找回心动感的可靠技巧 。如果你没空进行每週一次的餐厅约会,仍有一些简便、可立即实行弥补措施。

1. 触碰你的伴侣

实验 证明了肢体碰触的力量。受试的伴侣在一起观赏影片时,其中一些人得到的指令是不要在看影片时触摸伴侣,另一些人则被要求以「温暖、舒适和积极的方式 」去触碰对方。那些被触碰的人,在访谈中对伴侣的爱表现更多信心,即便他们知道对方是被要求的,但这样的行为依然让他们感觉自己被在乎。

2. 不要急于下糟糕的结论

当伴侣没有回电话、晚回家没报备时,先不要过度解读。加州大学 研究 指出幸福与不幸福的伴侣之间,最大的差异在 解释伴侣过错时所採用的「归因方式」。面对未回电之类的问题,不幸福的伴侣往往直接将之归咎于 伴侣某种永久性的内在缺陷 。(比方「他总是很自私,不关心我的感受」)而不是暂时性的外部情况(比如今天工作格外忙)。遇到问题时不要急于下负面结论,花几秒安抚自己,想一想别的可能原因,或者耐心等待伴侣回来向你解释。

3. 从外人视角想像一场争吵

Finkel 曾在芝加哥为 120 对伴侣设计了实验。他在两年内定期追蹤他们的感情状况,第一年里所有人对关係的满意度都下降了。进入第二年时,实验要求一些伴侣在出现争执时尝试一个新做法:「从第三方视角评估你和伴侣的争执 。这个人希望得到皆大欢喜的场面,一个眼光中立客观的人,会怎幺看待这场争执?」

这个小小的练习带来了重大变化。第二年里,这样做的伴侣对关係的满意度保持稳定,而没有被要求的人,满意度继续下降。

4. 列一份感恩清单

写下 你自己以及伴侣为「感情投资」付出的无私行为 ,这个简单的做法会加深你们的情感联繫。有一项 实验 要求受试者列出感恩清单,所有照做的人在后来的陈述中,都表示感觉自己与另一半对恋情更投入,对彼此的感激与欣赏也增加。

5. 接受讚美

Finkel 点出,导致关係失败最常见的因素之一,是 某一方「特别害怕被拒绝」。那些自尊心较低的人很难相信伴侣真心爱自己,他们经常先否认伴侣的爱意以避免受伤。就算遇到一位热情的伴侣,他们最大的担心也会成为现实, 因为他们的防御行为最终会使对方疏远 。

实验 证明消除焦虑、找回安全感的最佳办法,是 回忆一次伴侣的具体讚美 。研究员要求参与者回答:「为什幺你的伴侣仰慕你?这对你有何意义?对你们的恋情有何帮助?」这项快速练习让人们领悟到自己在伴侣心目中的价值与地位。

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